编者按：高考是许多学生要经历的一场考试，它不仅是对学生多年学习成果的检验，也是他们人生中的重要转折点。高考结束后，考生面对的是一个全新的生活阶段，如何合理安排假期生活，让自己更好地适应新环境，是每个考生都需要思考的问题。让我们一起听一听考生、家长、老师、专家是如何说的吧。

(资料图片)

考生

开启新阶段 不负好时光

安阳媒记者 王箫

6月8日17时，随着最后一场考试结束铃声的响起，2023年高考画上了圆满的句号。一身轻松的考生也开始规划自己的暑期生活。

“高考前，我的大部分时间是坐在座位上刷题，没有时间和精力去做身材管理。这个假期，我要健身，健身不仅可以塑形、提高身体机能，还能通过这样的方式放松自己，让身心得到充分休息。另外，高考过后，说明已经告别了校服时代，我们可以穿上漂亮衣服漫步于大街小巷。暑假，我们可以提升自己的审美，找到自己的穿衣风格，给自己的第一印象加分。”家住市水木清华小区的考生小佳兴奋地向记者分享自己的假期计划。

高考过后的暑期，从6月一直延续到9月，有近3个月的时间，可以说是“一生中最长的暑假”。在采访中，很多考生表示，技多不压身，要好好利用这个暑假，多学一些生活技能，多读点好书，多参加一些社会公益活动，更好地认识社会、认识自我。

“高考结束了，我准备和同学一起去太行大峡谷露营，一起狂欢一下。”考生永强高兴地说。通过采访，记者了解到，在旅行方式上，考生更愿意尝试考后放松的新玩法。本地周边游、露营、去文化博物馆是他们最青睐的。和三两好友相约露营地，将露营与剧本杀、狼人杀等多人游戏相结合，成为许多考生的选择。

家长

飞扬青春展风采 行稳致远绽芳华

对学生来说，高考是人生中的重要关卡，经历了漫长备战，终于迎来了冲刺时刻。然而，对于刚刚结束高考的考生而言，接下来的暑假该如何度过才既充实又放松呢？6月13日，记者采访了我市部分考生家长，听一听他们怎么说。

“高考结束当天，我是手捧向日葵去接孩子的，寓意一举夺魁。”说起孩子假期安排，考生家长冯女士表示，“眼下最重要的是填志愿，考完简单放松后，就让孩子估分、了解大学和专业。我想让孩子未来有一份稳定的工作，但孩子也有自己的想法。孩子想学心理学、法律，等分数出来再从长计议。假期，我会考虑让孩子在家附近打暑期工，让其了解生活的不易。”

暑假是一个宝贵的时间段，与孩子一起明确目标，帮助他们在暑假期间有所成长是家长共同的愿望。采访中，一些家长建议：如果孩子对文学感兴趣，可以设定目标，阅读一定数量的经典文学作品或写一篇小说；如果孩子对科学技术感兴趣，可以报名参加相关的科技营或课程，深入了解相关领域的知识；报名参加一些兴趣班或俱乐部，比如绘画班、乐器学习、舞蹈课程、足球队等，让孩子能够全方位地发展自己的兴趣爱好。

“我女儿非常喜欢跳舞，但为了高考一直没好好学，我准备给她报个班，给她一个惊喜。”考生家长刘先生说，“在孩子冲击高考的那一段时间，我一直充当严父的角色，要求孩子好好学习，有几次甚至把女儿说哭了，觉得对不起女儿。高考前，她跟我商量能否跳舞，我答应她考完可以。最近，我一直在找离家近的舞蹈班，让孩子提高自我、秀出自我，绽放属于自己的最美芳华！”

老师

调整心态 适度放松

在安阳学院副教授姜丽艳看来，高考前考生压力大，高考结束后，考生在长期高压后释放，容易出现强烈的补偿心理，如有的追剧到很晚，有的沉迷电子游戏，有的放纵吃喝玩乐……

“有几天尽情放松是可以理解的，但要把握好度，更不能在整个暑假狂欢到底。”姜丽艳说，“高考后的暑假既是经历了12年苦读生涯的终结时段，又是开启人生新阶段的启程预备。家长和考生要抛却稀里糊涂、漫无目的度假思想，可以一起制订清单式假期规划，比如做一些户外运动、学着做些家务、规划一项技能等，通过科学合理的暑假规划，培养孩子时间规划和自我管理能力，让假期过得有意义。”

高庄镇三中老师郜海青表示，高考结束后，考生心理上的突然放松或是等待成绩公布后的兴奋、悲伤，很容易导致学生过度兴奋或低落，家长要注意引导考生及时调整情绪。“孩子考得好，不能一味纵容，要做到松驰有度。孩子考得不好，也不要责备，要让孩子知道无论成绩如何，爸爸妈妈都是他们的坚强后盾。通过与孩子沟通，帮助其减压。”郜海青说，“考后，不少考生会过度放松，作息不规律，这样的放松方式不可取，应该注意科学作息，多看看纪录片，出去打打球等，多做一些户外运动，以缓解心理压力。”

专家 回顾过去 展望未来

刚刚经历过高考的考生应该如何安排自己的生活？记者采访了市心理咨询师协会会长赵坤明。

“为了备考，考生每天都在紧张中度过，特别是到迎考的最后阶段，他们的睡眠根本得不到保证。高考结束后，考生要适当放松自己，保证规律的作息时间。”赵坤明说。考生可以进行适当的体育锻炼或者外出旅游，给自己来一次不一样的实景阅读；可以走出《岳阳楼记》，重新去感受“衔远山吞长江”的岳阳美景，也可以走出《赤壁赋》，去观赏那种“月出于东山之上，徘徊于斗牛之间”的赤壁美景。另外，考生还可以把自己一直想做却没来得及做的事情写下来，然后一个一个去实现。

赵坤明表示，高考后的这个暑假，对考生而言，应该是学生时代最有意义、最有价值的一个暑假，理应具有仪式感，需要诚敬对待。他建议，考生利用这段时间，对高中三年的生活进行梳理和总结，可以写一点文章，反思高中生活，可以给自己、父母、老师写一封情真意切的亲笔信，感谢自己认真备考、咬牙坚持，感谢父母的关爱、理解和包容，感谢老师的引领与支持。此外，考生在回顾过去的同时也可以静下来想一想，要成为一个怎样的大学生，然后做好未来的专业规划，并提前为之铺垫努力。